Il peut arriver que vous ayez une érection molle et cela vous empêcher d’avoir des rapports convenables avec votre partenaire. Les problèmes d’érection touchent beaucoup plus d’hommes que vous pouvez le penser. Et en réalité, c’est surtout le tabou qui entoure la dysfonction érectile qui empêche d’en parler sereinement. Et parfois de trouver une solution pour une érection facile.
Dans cet article, nous allons faire le point sur les différentes causes pouvant expliquer que vous ne parveniez pas à avoir une érection facilement. Mais aussi sur les différentes solutions pour retrouver une érection forte et durable.
Sommaire
Qu’est-ce c’est qu’une érection facile ?
Avoir une érection facile, c’est pouvoir bander facilement suite à une excitation mais aussi maintenir cette érection le temps d’un rapport sexuel. Mais l’homme fait fasse à des troubles érectiles qui nuise à ces érections. Il est essentiel qu’il comprenne comment améliorer ses érections.
Les problèmes érectiles chez les hommes sont fréquents. Quelque soit l’âge, un homme peut présenter ce dysfonctionnement au cours de sa vie. Avoir des problèmes d’érection signifie qu’un homme a dû mal à avoir une érection dure, à bander dur et surtout à maintenir une érection assez longtemps pour avoir un rapport sexuel.
Les statistiques montrent que 70 % des hommes environ sont touchés par les difficultés érectiles avant l’âge de 70 ans. Ces troubles sont également fréquents chez les hommes plus jeunes : jusqu’à 40 % des hommes présentent un certain degré de dysfonctionnement érectile avant l’âge de 40 ans. (source)
Pour une érection facile, il est essentiel de trouver la cause qui peut être à l’origine de votre problème d’érection. Et y remédier de façon adéquate. Car si l’âge peut intervenir et rendre votre érection plus molle, il existe en réalité de nombreux facteurs qui peuvent jouer sur votre circulation sanguine, vos érections et votre libido.
Vous verrez que si les médicaments peuvent être une option, il existe également des alternatives naturelles. Des changements très simples dans votre hygiène de vie qui peuvent aussi faire toute la différence.
Quelles sont les causes qui peuvent nuire à une érection facile ?
Il existe plusieurs raisons pouvant expliquer que vous ne parveniez pas à avoir une érection facile. Généralement, ce sont vos niveaux de testostérone qui peuvent être la cause de votre érection molle.
Cette hormone est en effet liée à votre virilité, votre libido, et donc de manière générale à vos performances sexuelles. Lorsque votre production de testostérone est élevée, vous avez généralement une érection plus dure. Et votre désir sexuel est probablement bien plus puissant.
La testostérone joue également un rôle sur vos niveaux d’énergie et votre musculature. Et il ne faut pas oublier que votre pénis reste un muscle. Avec l’âge, ou en raison de conditions médicales spécifiques, votre taux de testostérone peut baisser.
Résultats : vous risquez de perdre votre érection plus rapidement, de ne pas réussir à avoir une érection facilement, voir d’éjaculer de manière précoce.
Des troubles psychologiques
Certaines maladies, qu’elles soient physiques ou mentales, peuvent vous empêcher d’avoir ou de maintenir votre érection suffisamment longtemps pour satisfaire votre partenaire.
L’anxiété et le stress peuvent notamment jouer sur votre érection. C’est aussi le cas de troubles plus sérieux comme la dépression. Le problème est qu’en entraînant une impuissance passagère, ces problèmes mentaux assez bénins peuvent engendrer un cercle vicieux.
Vous risquez en effet de perdre toute confiance en vous. Ce qui rendra le fait d’avoir une érection facilement encore plus compliqué.
Le stress est étroitement lié au dysfonctionnement érectile et à toute une série de problèmes liés aux performances sexuelles. Lorsque vous êtes stressé, votre corps subit des changements au niveau hormonal, ce qui accélère votre production de cortisol (source).
Ceci affecte tout : de votre capacité à penser à votre capacité à obtenir et à maintenir une érection (source).
Des problèmes de santé générale
Votre santé sexuelle dépend également de votre santé générale. Si vous n’êtes pas en forme ou que vous ne prenez pas soin de vous, vous risquez d’avoir des difficultés à avoir une érection facilement.
Le premier facteur à prendre en compte est votre circulation sanguine. Pour avoir une érection facile, du sang doit affluer vers les corps caverneux de votre pénis. Hors, des caillots sanguins ou des vaisseaux trop étroits peuvent retarder ou empêcher cet afflux de sang. Résultat : vous avez de mauvaises fonctions érectiles.
Les personnes souffrant d’obésité peuvent également avoir du mal à avoir des érections faciles (l’obésité est l’un des facteurs de risque les plus importants de dysfonctionnement érectile chez les hommes (source).
D’autres troubles physiologiques peuvent expliquer vos difficultés à obtenir une érection. A commencer par les problèmes de tension artérielle. Mais aussi le diabète, les troubles cardiovasculaires, les maladies liées à la thyroïde ou encore le surpoids.
Une mauvaise hygiène de vie
Pour finir, votre impuissance peut s’expliquer du fait de problèmes de consommation d’alcool, de tabac, mais aussi de drogue. La prise excessive de ses substances peut en effet bloquer une érection facile.
Si vous buvez souvent de l’alcool, réduire votre consommation pourrait contribuer à améliorer vos érections et votre vie sexuelle. Des études montrent qu’il existe un lien réel entre la consommation chronique et persistante d’alcool et le dysfonctionnement sexuel. (source)
De son côté, fumer entraîne l’athérosclérose, autrement dit une accumulation de plaque à l’intérieur des artères. Cela affaiblit votre santé cardiovasculaire et nuit à votre circulation sanguine, augmentant ainsi vos risques de troubles de l’érection (source).
Comment améliorer l’érection ?
Faites plus de sport
On l’a vu, le manque d’activité physique peut expliquer que vous ayez la libido en berne. Et des difficultés à avoir une érection facile. Pour une érection plus forte et plus longue, il est conseillé de reprendre le sport.
Courir ou faire de la musculation permettrait non seulement d’améliorer votre santé cardiaque, mais aussi de vous donner l’énergie et l’endurance dont vous avez besoin pour être « plus performant au lit ».
Faire du sport permet également de produire de la dopamine. Cette hormone liée à la sensation de bien être vous permettra d’être plus détendu et plus heureux. Autant de facteurs qui vous rendront plus sensible aux stimulations sexuelles de votre partenaire (source).
Essayez les exercices pelviens
Les exercices pelviens permettent de tonifier les muscles de votre sexe. Le périnée est le muscle qui relie votre pénis et votre anus. Il va entrer en jeu dans votre capacité à avoir une érection facile. Mais aussi dans votre éjaculation. Le muscler permettrait aussi d’avoir et de maintenir une érection le plus longtemps possible.
Pour ces exercices, il suffit de contracter vos muscles (comme si vous vouliez retenir une flatulence) pendant cinq à dix secondes. Détendez vos muscles pelviens pendant le même laps de temps. Et répétez plusieurs fois environ (10 répétitions). Les exercices de Kegel sont très efficaces pour améliorer l’érection.
Selon « the University of the West in the United Kingdom », les exercices pelviens aideraient 40% des hommes souffrant de dysfonctionnements érectiles à retrouver une fonction érectile convenable. Ils auraient également aidé 33,5% des hommes à améliorer de façon significative leur fonction érectile. (source)
Changez votre alimentation
Une alimentation plus saine et équilibrée peut également vous aider à avoir une érection facile. En effet, votre santé générale et sexuelle, dépend en grande partie de ce que vous mangez tous les jours.
Une alimentation riche en aliments gras, frits ou transformés peut affecter votre santé sexuelle et votre bien-être général (source).
Changez de sous-vêtements
Un conseil beaucoup moins connu, mais qui pourrait vous aider à avoir une érection facile et rapide, est de changer vos sous-vêtements. En effet, en évitant les caleçons trop moulants, vous favorisez votre circulation sanguine. Et avez donc moins de difficultés à avoir une érection facile puisque votre sang peut affluer plus rapidement vers votre sexe.
Attention, cela ne veut pas dire que porter des caleçons trop serrés peut rendre impuissant. Cependant, en coupant votre circulation, ils demeurent un facteur aggravant.
Essayez donc de porter des boxers les journées où vous prévoyez d’avoir un rapport sexuel. Mais aussi un pantalon un peu plus ample, qui vous laissera de l’espace au niveau de l’aine. Pensez également à bien vous hydrater.
Comment aider un homme à avoir une érection : le rôle de sa partenaire
Pour obtenir une érection facile, votre partenaire joue aussi un rôle clé. Cette dernière doit notamment être à l’écoute, vous montrer qu’elle aime votre sexe (en érection ou non) et être d’accord à changer vos habitudes sexuelles pour apporter du piment à vos relations sexuelles.
Ci-dessous, retrouvez comment votre partenaire peut vous aider à obtenir une érection plus facilement.
Communiquez avec votre partenaire
La communication est importante pour parvenir à avoir une érection facilement. Même s’il peut être intimidant de révéler ses faiblesses à sa partenaire, c’est généralement une étape nécessaire pour briser la glace et retrouver confiance en vous.
Si vous rencontrez des difficultés à aborder le sujet, vous pouvez le faire avec un sexologue qui vous permettra de comprendre ce qui peut vous poser des difficultés et vous empêcher d’avoir une érection facile.
Modifiez vos habitudes sexuelles
Vous pouvez avoir des difficultés à avoir une érection facilement tout simplement en raison d’un trouble de la libido. Et dans la plupart des cas, c’est la routine au lit qui en est fautive.
Pour éviter cela, vous pouvez commencer par épicer vos préliminaires. Au lieu de vous contenter d’abandonner après une érection molle, essayez les films pornographiques, les scénarios coquins ou les accessoires.
Cela vous permettra aussi d‘éviter la pression que vous pouvez ressentir à l’idée de pénétrer (ou de ne pas réussir à le faire) votre partenaire. En vous concentrant sur les préliminaires, vous laisserez le désir monter progressivement.
Un dernier conseil : essayez des jeux coquins, caressez les zones érogènes de votre partenaire et laissez-vous exciter par son propre désir. Vous pouvez également vous détendre complètement en faisant des jeux de cache-cache nu ou en proposant à votre moitié de faire le ménage en tenue d’Adam.
