L’érection est un phénomène physique. Pour avoir une érection, le corps caverneux de votre sexe doit se remplir de sang. Ce qui lui permettra de devenir plus dur, mais aussi plus long. Pour que ce processus s’enclenche, vous devez d’abord être excité sexuellement. Ce qui va enclencher plusieurs phénomènes à la fois hormonaux, mais aussi neurologiques et vasculaires.
Si vous vous demandez comment avoir une érection plus forte et plus longtemps, c’est qu’avoir une érection est indispensable pour pénétrer votre partenaire. Ne pas y parvenir peut être source d’humiliation et de tension au sein de votre couple.
Dans cet article, nous vous donnons tous les conseils qui pourraient vous aider à avoir une érection forte et durable. Les solutions naturelles ou médicales décrites vous aideront sans doute à vous épanouir sexuellement et/ou à reprendre confiance en vous.
Sommaire
- 1 1. Changez d’alimentation pour produire plus de testostérone
- 2 2. Ayez une meilleure hygiène de vie
- 3 3. Faire des exercices pelviens
- 4 4. Essayez l’abstinence temporairement
- 5 5. Les traitements locaux
- 6 6. Les alternatives naturelles pour une érection dure et plus forte
- 7 7. Comment maintenir une érection forte pendant l’acte ?
- 8 Verdict : tout ce que vous devez retenir pour avoir une érection forte
1. Changez d’alimentation pour produire plus de testostérone
L’alimentation joue un rôle important sur votre santé générale et sexuelle. En adoptant un régime plus équilibré, vous éviterez notamment le surpoids qui est un facteur aggravant en matière d’impuissance sexuelle.
La surcharge pondérale ou l’obésité peuvent affecter votre désir sexuel et augmenter le risque de maladies affectant votre santé sexuelle. Ces maladies peuvent être : le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé (source).
Certains aliments peuvent également vous permettre de produire plus de testostérone, l’hormone sexuelle liée à votre virilité. Un style de vie sédentaire et une alimentation trop grasse ou trop sucrée peuvent réduire votre taux de testostérone.
Les aliments gras et transformés augmentent le risque de contracter une maladie pouvant affecter votre santé sexuelle et bien-être : hypertension artérielle, maladies cardiaques, diabète (source).
La testostérone joue également sur votre confiance en vous, votre musculation, et vos niveaux d’énergie. En résumé : plus vous en avez, mieux vous vous portez.
Voici aussi quelques principes à respecter pour augmenter vos niveaux de testostérone au quotidien.
Privilégiez les produits naturels
Les plats tout préparés sont généralement pleins d’additifs. Ces derniers peuvent avoir un impact désastreux sur votre production de testostérone.
Préférez les aliments bio
S’ils représentent un certain investissement, les produits bio contiennent moins de pesticides. Des produits œstrogéniques qui sont mauvais pour votre santé et qui risquent de perturber votre système hormonal. Et donc votre production de testostérone (la clé pour avoir une érection forte).
Si les lipides ne sont pas vos meilleurs amis si vous suivez un régime, certains ont des propriétés très intéressantes pour votre libido. Les oméga 3 et 6 (tant que vous les consommez de façon modérée) stimuleraient votre taux de testostérone. Vous en trouverez en bonne quantité (et de bonne qualité) dans les protéines animales comme les œufs, la viande, ou encore les produits laitiers. Le magnésium, le zinc mais aussi la vitamine D sont essentiels pour produire vos hormones sexuelles. Dont la testostérone fait partie. Votre hygiène de vie peut également avoir un impact bénéfique sur votre capacité à obtenir une érection forte. Voici les bonnes habitudes à mettre en place pour une érection dure. Une bonne excitation sexuelle nécessite une irrigation sanguine optimale. Or, le tabac est néfaste pour cette irrigation. En effet, fumer peut obstruer vos artères, ce qui empêche les tissus d’être bien irrigués. La nicotine et autres produits chimiques présents dans les cigarettes, cigares et autres produits peuvent endommager les vaisseaux sanguins et réduire l’efficacité de l’oxyde nitrique (source). L’oxyde nitrique ouvre vos vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang de circuler plus facilement lorsque vous êtes en érection. En réduisant son efficacité, la nicotine peut rendre plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection. Si vous êtes fumeur, essayez de stopper cette habitude : plus vous arrêtez de fumer tôt, plus le risque de développer des difficultés érectiles est faible. L’alcool a comme conséquence de déshydrater l’organisme, un phénomène diminuant le volume de sang. De plus, l’alcool augmente l’angiotensine, l’hormone liée aux problèmes d’érection. A partir de 2-3 verres, cette hormone commence à agir. Pour des érections dures, il est donc essentiel de boire avec modération. Une forte consommation d’alcool est associée à un risque plus élevé de dysfonctions sexuelles. Un ou deux verres ne font généralement pas de mal. Mais il existe une corrélation directe entre le nombre de verres que vous buvez et la fréquence de vos problèmes en termes de performance sexuelle (source). N’oubliez pas ! Fumer et boire ont un impact négatif sur votre circulation. Et si le sang n’arrive pas à s’écouler rapidement vers votre sexe, vous aurez des difficultés à avoir une érection dure. Si vous rencontrez des problèmes d’érection, il est donc conseillé de limiter l’alcool et les cigarettes. Par contre, vous pouvez « abuser » du café, qui est un très bon stimulant. Vous aimez le café ou le thé ? Il a été démontré que la caféine est une source fiable pour améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles aidant à obtenir et à maintenir une érection. Les études ont démontré que boire entre deux et trois tasses de café par jour peut prévenir les troubles de l’érection. Ceci est dû à son ingrédient principal : la caféine. Il est prouvé que la caféine améliore la circulation du sang en détendant les artères et muscles du pénis. Ceci entraîne des érections plus fortes (source). La musculation, au niveau de vos abdominaux est une autre solution à envisager pour une érection dure. De manière générale, l’activité physique vous permet de gagner en confiance, d’avoir plus d’énergie, mais aussi de lutter contre le stress. Des recherches suggèrent que l’inactivité physique peut avoir un effet néfaste sur la fonction érectile. Faire 20 minutes d’exercice par jour peut améliorer votre circulation et vous aider à gérer votre poids ; deux facteurs clés de la santé érectile globale (source). Le stress est mauvais pour la sexualité ! Il est également la cause des troubles érectiles (dans 29% des cas). Des études démontrent que les facteurs psychologiques sont la cause la plus courante des problèmes érectiles. Les causes psychologiques, comme les facteurs émotionnels et environnementaux, peuvent généralement se guérir. Il s’agit notamment du stress et de l’anxiété. (source). Le stress et l’anxiété peuvent également vous rendre plus susceptible de développer d’autres maladies liées aux difficultés érectiles comme : l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, un cholestérol élevé, l’obésité. Pour réduire votre stress, vous pouvez essayer d’écouter de la musique, de faire du yoga, diffuser des huiles essentielles… N’hésitez pas à tester les exercices pelviens (ou de exercices de Kegel). Ils permettent de muscler votre sexe. Via ces exercices, votre périnée pourra se muscler, ce qui pourrait vous aider à avoir une érection plus facilement, plus dure et plus longtemps. Pour ces exercices, contractez vos muscles 5 à 10 secondes, détendez vos muscles pelviens et recommencez 10 fois ces étapes. D’après « the University of the West in the United Kingdom », les exercices pelviens auraient aidé 33,5% des hommes à améliorer nettement leur fonction érectile (source). Une abstinence temporaire pourrait vous aider à avoir une érection forte. En effet, si vous êtes du genre à planifier vos rapports, et que vous avez prévu de faire l’amour avec votre partenaire ou une potentielle cible, la meilleure chose à faire est d’éviter de vous masturber et de jouir pendant les 48 heures qui vont précéder vos rapports. En effet, vous ménager vous permettra d’avoir une érection plus forte et plus longtemps. Attention : car pour être efficace, cette technique suppose que vous arriviez à contrôler vos sensations et votre éjaculation. Pensez également à ne pas vous masturber trop souvent. Pour certains hommes, le problème peut également venir des films porno. Même s’il est parfaitement normal d’en regarder de temps à autre (le porno étant très sain pour diversifier son imaginaire sexuel), en regarder trop régulièrement peut réduire votre désir pour les femmes que vous allez rencontrer dans la vraie vie. En effet, si vous vous êtes habitué à être stimulé par des pratiques extrêmes ou des scénarios bien précis, la réalité vous semblera automatiquement beaucoup moins excitante. D’où vos difficultés à obtenir une érection forte (et ce même si vous ressentez du désir). Vous pouvez également miser sur un traitement local comme une crème, qui vous permettra d’avoir une érection forte. Ces crèmes fonctionnent comme tel : elles élargissent vos vaisseaux sanguins et facilitent l’afflux de sang vers votre pénis. Prenez également des précautions si vous avez prévu un rapport oral ou anal. Dans ce cas, la crème peut être nocive pour votre partenaire. Et il sera donc nécessaire que vous portiez un préservatif en latex. Vous ne pourrez de plus l’utiliser qu’une fois en 24 heures. Si vous avez des problèmes d’érection importants (de type impuissance masculine) ou si vous prévoyez des rapports plus réguliers, un traitement oral sera plus indiqué. Pour avoir une érection forte, vous pouvez également vous tourner vers des alternatives naturelles qui aident à booster les fonctions érectiles et la libido. Voici les plus efficaces : Il s’agit d’un minéral qui permettrait de réguler les hormones sexuelles et de booster la libido. Il fonctionnerait aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Mais pour ce qui est des hommes, le bore permettrait d’augmenter le taux de testostérone. Pour ce qui est de la posologie, il est conseillé d’en prendre sous forme de complément alimentaire. Pas plus de 100 mg par jour, dans le cadre d’une cure d’une semaine. C’est un traitement qui pourrait se révéler efficace chez les hommes d’un certain âge (chez lesquels la production de testostérone diminue progressivement). Cette astuce de grand-mère est utilisée depuis de nombreuses années. Consommé de manière régulière, vous devriez voir les premiers effets sur votre libido et vos performances sexuelles au bout de quelques jours. Le vinaigre de cidre de pomme agirait en effet sur les causes physiologiques de l’impuissance. Et notamment sur le cholestérol, la prostatite, et l’hypertension artérielle en permettant de dégager les vaisseaux sanguins et en réparant les fibres nerveuses au niveau du sexe, mais aussi en boostant le taux de testostérone. Contre les problèmes d’érection, le vinaigre de cidre de pomme serait donc un remède naturel bénéfique. Le surpoids pouvant également freiner votre capacité à avoir une érection dure, les propriétés brûle graisse du vinaigre de cidre de pomme sont un plus très pertinent.Abusez des acides gras
Boostez votre apport en vitamine
2. Ayez une meilleure hygiène de vie
Arrêtez la cigarette
Diminuez l’alcool
Faites du sport
Évacuez le stress
3. Faire des exercices pelviens
4. Essayez l’abstinence temporairement
5. Les traitements locaux
6. Les alternatives naturelles pour une érection dure et plus forte
Le bore
Le vinaigre de cidre de pomme
L’ail et le poivre de Cayenne
La combinaison de ces deux aliments serait une autre bonne idée pour lutter contre les troubles de l’érection. Elle fonctionnerait même sur les hommes qui n’ont pas de problèmes d’impuissance, mais souhaitant simplement bénéficier d’un coup de pouce pour booster leur libido. Ce remède naturel fonctionnerait en trois heures.
Ses effets ? Il augmente votre circulation sanguine, y compris vers votre sexe et dilate vos vaisseaux. Cette combinaison est également un remède efficace contre le cholestérol, le diabète et l’hypertension ; trois bêtes noires de votre vie sexuelle.
L’ail contient de la L-arginine. Cet acide aminé contribue à la fabrication de l’oxyde nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins. Ceci faciliterait les érections.
Le magnésium
Pour optimiser vos chances d’avoir une érection forte, votre cœur et vos vaisseaux doivent être en bonne santé. Pour cela, il est important de consommer des aliments vous apportant une bonne dose de magnésium. Ou en vous complémentant. Le magnésium est aussi un bon remède contre la dépression et le stress, qui peuvent avoir un impact néfaste sur vos performances sexuelles.
La maca
Cette racine péruvienne fait partie des aphrodisiaques naturels. Aussi efficace chez les hommes que chez les femmes, la maca serait bénéfique pour booster votre libido et avoir une érection plus forte. La maca serait aussi un excellent stimulant pour procurer une certaine énergie. La maca a également le pouvoir de vous aider à vous détendre.
Selon cette étude, la maca augmente le désir sexuel : comparé à un placebo, un traitement à base de maca a entraîné une hausse du désir sexuel chez les hommes à partir de 8 semaines de traitement (source).
7. Comment maintenir une érection forte pendant l’acte ?
Durant vos relations sexuelles, certaines pratiques sont également à mettre en place pour maintenir une érection forte :
- Exprimez votre désir : caresses, paroles, baisers, regards permettent de stimuler l’excitation, de favoriser le désir et l’envie.
- Faites plaisir à votre partenaire : en le stimulant automatiquement avec ce qu’il aime (jeux sexuels, lingerie fine, caresses…).
Verdict : tout ce que vous devez retenir pour avoir une érection forte
Si vous désirez avoir une érection forte, il est donc important de tenir compte des conseils que nous vous avons partagé dans cet article.
Pour résumer, la qualité de vos érections dépendra de :
- votre hygiène de vie : une alimentation équilibrée et riche en nutriments vous permettra d’éviter le surpoids et le cholestérol (qui peuvent limiter vos érections). Une alimentation équilibrée serait également efficace pour produire plus de testostérone. Evitez également de fumer et de boire de manière excessive, pour garder une bonne circulation sanguine.
Les nutriments présents dans les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses améliorent la circulation du sang dans tout le corps, y compris le pénis. Et un flux sanguin vers le sexe masculin est la clé d’une bonne érection. Parmi les aliments à privilégier, vous pouvez retrouver : les fruits riches en antioxydants comme les myrtilles qui diminuent le risque de maladies cardiaques (source), les légumes verts riches en folates qui augmentent le taux de testostérone (source), les aliments contenant de la L-arginine qui améliorent la circulation sanguine et qui détendent les muscles (source).
- Votre activité physique : plus elle est régulière et soutenue, plus vous serez en forme et dans de meilleures dispositions pour avoir une érection forte. Le sport est également idéal pour lutter contre le stress et améliorer votre circulation sanguine.
- Les traitements naturels : il existe de nombreuses solutions naturelles qui vous permettront d’avoir une meilleure libido. Et d’obtenir une érection plus forte et plus longue. Commencez par ses remèdes avant de vous tourner vers les médicaments.
- Si ces alternatives ne fonctionnent pas, tournez-vous vers un médecin qui pourra vous aider à établir la cause de vos problèmes d’érections. Et vous prescrire un traitement oral ou local en fonction de vos besoins.
